Saat melatih tinju, area utama yang perlu dilatih adalah kekuatan buku-buku jari tangan dan kekuatan mengepalkan tinju. Parameter kedua harus diberi perhatian khusus - semakin erat tangan Anda diperas, semakin kuat pukulannya dan semakin kecil kemungkinannya untuk melukai tangan.
instruksi
Langkah 1
Mengepalkan tangan dilakukan dengan latihan yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Yang paling sederhana adalah latihan menggunakan expander pergelangan tangan yang fleksibel atau kaku. Ekspander pergelangan tangan fleksibel adalah cincin karet dengan diameter empat hingga lima sentimeter. Ambil di tangan Anda dan kepalkan kepalan tangan Anda secepat dan sekuat mungkin. Lakukan latihan ini sampai tangan Anda benar-benar ditolak, lalu ganti tangan Anda. Lakukan masing-masing lima hingga enam set. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan ini delapan sampai sepuluh kali sehari.
Langkah 2
Jika Anda berolahraga di gym atau memiliki barbel atau dumbel yang Anda inginkan, gunakan latihan untuk meregangkan dan menekuk tangan Anda dengan beban. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke atas, di bangku atau di permukaan lain sedemikian rupa sehingga lengan bawah Anda berbaring dengan sisi dalam menghadap ke atas, dan tangan Anda dengan beban menggantung bebas, menahan beban dengan ujung jari Anda. Kepalkan tangan Anda dengan tajam, putar proyektil ke pangkal telapak tangan, lalu lepaskan jari-jari Anda, kembali ke posisi semula. Kemudian ulangi latihan. Lakukan tujuh hingga delapan set, masing-masing mencapai kegagalan tangan sepenuhnya.
Langkah 3
Gunakan setumpuk koran bekas, dijepit bersama dan digantung di dinding, untuk memperkuat buku-buku jari pergelangan tangan, serta untuk mengamankan posisi jari yang benar saat benturan. Untuk menghindari cedera, gunakan bungkusan setebal sepuluh hingga lima belas sentimeter dan kerjakan delapan puluh hingga sembilan puluh persen dari kekuatan tumbukan maksimum Anda. Hapus satu lembar pada satu waktu setelah setiap latihan.
Langkah 4
Gabungkan latihan yang disebutkan di atas dengan push-up reguler di kepalan tangan Anda. Mereka harus dilakukan dengan gerakan sentakan yang tajam, menghindari pengangkatan yang mulus sebanyak mungkin dan fokus pada komponen kekuatan latihan.
Langkah 5
Jika Anda menggabungkan latihan ini dengan latihan kekuatan, lakukan dengan sarung tangan katun. Mereka memiliki koefisien gesekan yang lebih rendah daripada kulit manusia, jadi Anda perlu mengerahkan lebih banyak kekuatan untuk menahan proyektil, yang, pada gilirannya, akan meningkatkan kekuatan cengkeraman.
