Mulai berolahraga, seseorang dihadapkan pada masalah yang sepenuhnya alami: tidak mungkin mendistribusikan beban dengan benar. Untuk menghilangkannya, Anda perlu menyusun program yang akan mempertimbangkan nuansa tertentu, dan yang paling penting, tujuan pelatihan. Cara menyusunnya, baca terus.
instruksi
Langkah 1
Cobalah untuk menentukan sendiri apa yang sebenarnya Anda inginkan atau harapkan dari pelatihan. Ada banyak pilihan. Di antara mereka, yang paling populer adalah: menurunkan berat badan, menambah massa otot, dan meningkatkan indikator kekuatan Anda. Program harus dirancang sedemikian rupa untuk mempertimbangkan semua ini, karena tujuanlah yang akan memengaruhi intensitas dan distribusi beban, serta jumlah latihan.
Langkah 2
Identifikasi kelompok otot yang ingin Anda latih. Jika ini tidak dilakukan, maka, kemungkinan besar, Anda akan memuat seluruh tubuh, yang pada akhirnya akan menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.
Langkah 3
Hitung jadwal latihan untuk membuat program. Tentukan hari-hari di mana Anda akan berlatih, dan di mana Anda akan beristirahat sepenuhnya.
Langkah 4
Jangan biarkan diri Anda melakukan aktivitas fisik yang serius jika Anda merasa tidak enak badan, atau hanya lelah di tempat kerja. Membebani tubuh secara berlebihan sangat tidak disarankan. Jadwal pelatihan tidak harus dibuat dengan alasan harus dilakukan secara rutin pada waktu yang bersamaan. Anda dapat bervariasi.
Langkah 5
Misalnya, jika Anda memiliki hari libur di tengah minggu, dan Anda merasa otot Anda sudah pulih, maka berlatihlah pada hari itu. Jika Anda melewatkan yang sebelumnya, jangan mencoba mengejar latihan berikutnya. Ini juga mungkin tidak memiliki efek yang sangat menguntungkan bagi tubuh.
Langkah 6
Atur durasi latihan Anda berdasarkan apa yang Anda rasakan. Jika Anda merasa lelah, maka dengan hati nurani yang bersih Anda dapat berhenti, meskipun program untuk hari ini belum selesai.
Langkah 7
Distribusikan beban pada otot di siang hari. Misalnya, jika pada hari Senin Anda melatih otot dada dan punggung, maka pada hari Rabu Anda akan lebih memperhatikan otot-otot kaki. Selama latihan intensif, sangat penting untuk makan dengan baik agar tubuh tidak kehabisan "bahan bakar". Tidur nyenyak juga penting.
